只做仰卧起坐能减掉腹部上的脂肪吗?减掉腹部上的脂肪需要做到这三点

编辑:女秀才2020-05-06 10:59:45 关键字:仰卧起坐,脂肪
  只做仰卧起坐,能够减掉腹部上的脂肪吗?减掉腹部上的脂肪需要做到这三点

  单纯的做仰卧起坐(或称:卷腹)是很难减掉腹部上的脂肪,人体每消耗3500千卡的热量可减重0.45千克,光做仰卧起坐不能达到局部减肥的目的,仅可以起到锻炼腹部肌肉的作用。

  减肚子还是需要进行长时间有氧运动或高强度间歇运动等高耗能运动才能实现。



  要减掉腹部上的脂肪需要做到以下三点:

  一、每周进行至少3次30分钟以上的有氧运动,比如跑步、快走、骑车等。

  二、有氧运动前后进行10分钟左右的腰腹部肌肉的练习,比如仰卧起坐、仰卧举腿、平板支撑的等。

  三、控制好饮食,减少高热量的食物摄入,养成良好的饮食习惯。

  仰卧起坐减肥的注意事项

  1、做仰卧起坐时双手不要抱头,否则会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。因为下意识地双手用力抱头,在无形中加重了颈椎的压力。做仰卧起坐时,如果两腿伸直,危害严重,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,从而使腰背受伤。

  2、为了在最大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的损伤,做仰卧起坐时,应屈膝平躺,让同伴扶住小腿,起身的同时,双腿向后用力。

  3、初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。

  4、30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个。

  5、仰卧起坐的数目最好随年龄的增加而递减,50岁以上的人一分钟做25个仰卧起坐就可以了。

  6、有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,要保证一分钟做60次左右。

  7、初学者若利用健身球做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定性。

  8、身体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,运动效果更好。

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