翘臀是先天还是后天,天生扁臀能练出翘臀吗?

编辑:女秀才2020-04-28 15:31:50 关键字:翘臀
翘臀是先天还是后天,天生扁臀能练出翘臀吗?

  一、可以打造的“性感臀”

  对于女性朋友们来讲,身材是第一位,她们为了有一个纤细的身材可以付出任何代价。在整个身材上,女性们往往会注重两个部位,那就是胸部和臀部,这两个部位是“S曲线”身材的决定性部位。胸部很大程度上取决于先天性因素和营养的供给,但是臀部却不是这样。臀部很容易在后天不良习惯的影响下,失去其原有的样子越来越扁平,但是你知道吗?臀部也可以通过后天的打造变得更加完美。

  咱们亚洲的女生与西方国家女生那样天生就拥有一个性感的翘臀,并且审美观也不一样,大多数女生都不喜欢那样夸张的臀部。即使这样,相信女生们并不希望自己的臀部扁平没有立体感。所以想要改变自己的臀部形状,一定不要拒绝运动,通过规律的臀部塑形训练完全可以解决自己扁平臀的问题,打造出独一无二的性感臀部。

  规律的臀部塑形训练并不仅仅能改善臀部形状,对于我们身体的健康也是有很大的帮助。经常对臀部进行刺激,可以对髋关节有很好的锻炼作用从而降低膝关节承受的压力,让我们在训练中更加稳定。臀部训练还能促进血液的循环,有一定的燃脂效果。

  所以今天我们的主题就是臀部的塑形训练。想要让训练对臀部肌肉产生的刺激达到极致,我们最好就利用负重的方式来进行训练。也就是说在动作中添加哑铃、壶铃等负重物来加强训练的强度。不过想要完全发挥锻炼的效果,在训练之前还要进行对臀部肌肉的激活,也就是需要进行一定的热身训练,下面这几个打造翘臀的动作给到你,希望对你有用。



  二、臀部训练的热身及正式动作指导

  热身动作一:臀桥(连续10次)

  首先仰卧在瑜伽垫上,双腿屈膝脚面撑在地面上,肩膀和头部贴在地面上。双臂手心向下在身体两侧支撑在地面,用双脚和肩膀去支撑身体。然后将臀部向上抬起,直到身体在一条直线上后再进行还原。还原时要注意臀部不要碰到地面。

  热身动作二:侧卧抬腿(单侧10侧,双侧训练)

  首先侧卧在瑜伽垫上,头部放在下侧伸直的手臂上,上侧手屈肘支撑在地面来保证身体的稳定性。双腿伸直并拢,然后缓慢将上侧腿向上抬高,到达最高点时停留几秒后进行还原,还原时也要注意上侧腿不要接触到下侧腿。

  上面两个热身训练不要长时间训练,将时间集中在正式训练中。

  正式训练动作一:深蹲运动(15次)

  首先自然站立,双脚分开与肩膀同宽,挺直后背。双臂屈肘在胸前抱拳,然后臀部后移,双腿屈膝进行下蹲。当大腿与地面平行时起身还原,还原到一半时再进行下蹲动作,让臀部小幅度进行上下弹动两次,然后起身还原。当然,你也可以利用哑铃进行这个动作,双手各握哑铃放置于肩膀上侧进行深蹲弹动即可。

  正式训练动作二:直腿硬拉(15次)

  首先双脚分开与肩膀同宽自然站立,双手各握哑铃在身体前方自然下垂。然后保持双腿保持伸直状态,挺直后背,进行屈髋并上半身向前方进行俯身,让哑铃沿着双腿向下移动。到达最大程度时,停留一段时间后再进行还原起身,让哑铃沿原路径进行向上还原。

  结语:今天的讲解就到这里,两个臀部肌肉激活热身动作加上两个非常有效的提臀动作,坚持一段时间后你就能明显感觉到自己的臀部慢慢饱满起来。最后想要提醒大家,这些动作训练有效果的前提是你臀部脂肪较低。如果你不满足这个条件,那么你就需要在训练中加入一些有氧训练或者是HIIT训练来降低自己的体脂率。

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