3个消脂妙招,不出门,宅家也可以动起来

编辑:女秀才2020-04-18 09:46:39 关键字:减肥
  3个消脂妙招,不出门,宅家也可以动起来

  防疫还没到可以松懈的时候啊,每天依然有新增的数字,大家能不外出,就尽量别出去了。

  聚餐、逛街……趁机待在家里,调整饮食,调整自己的生活习惯。

  但是宅家久了也有问题,少运动啊,以前还会去下健身房的,现在也不去了。

  前阵子我们在家工作,小助理说,家里的电脑桌坐一天,起来发现腰酸背痛,比跑步一天还累。

  在训练营里,减肥不需要靠运动。想变瘦最重要的是饮食和情绪,运动效率确实不高。

  但适量的运动可以调节情绪、维持身体健康,对减肥也有一定帮助。

  特别在这种时候,更需要保持运动,来让心情平静、放松,同时帮助身体提高免疫力。

  其实,不出门,宅家也可以动起来。



  最初级:提升日常的活动量

  最简单的方法,就是利用日常活动来锻炼,可以让身体得到运动,又不会造成太大负担,膝盖疼痛或者心脏衰弱的人也做得到。

  1、做做家务,打扫家里的卫生。

  2、外出采购完,提着购物袋在家走几圈

  3、和孩子玩,多追在他后面跑

  4、刷视频看电视时,双脚跳40次

  5、平躺在地上,抬起双腿,像踩单车那样向前蹬,直到累了为止

  进阶级:提升基础代谢的小动作

  长时间不运动,会导致肌肉流失,基础代谢降低,想减肥就会变得更困难了。但想要做到增加肌肉,提升基础代谢,不是非得到健身房的,宅家也能做到。

  只要通过多次数、低负荷的运动,就可以锻炼到,和大家分享3个简单训练的小动作。

  1、深蹲

  双脚平行跨开,与肩同宽;双手向前伸直,挺直背部站好;慢慢将臀部放低,想象后面有一张椅子,膝盖弯曲。

  注意这张图是负重深蹲,平时双手向前

  2、推墙式俯卧撑

  双脚并拢,双手撑在墙上,背部挺直;手肘弯曲,脸慢慢向墙靠近;之后伸直手臂,回到原先的位置。

  比起跪姿的俯卧撑,这个随处可做,只要有墙就行。

  3、仰卧起坐

  屈膝躺好,挺起上半身,曲着腹部。注意不能靠双手或者肩颈的力量抬起身体,一定要用腹部的力量。

  平时不运动的人,可能每个动作做10次都肌肉酸疼。等肌肉培养出力量后,可以适当增加次数,每种做30到50次。

  这几个运动做起来很简单方便,也不会让你受伤而只好中断。最好的时间是在饭前做1次,饭后差不多一个半小时再来一次。

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