睡觉怎么能燃烧脂肪?长期熬夜有什么危害?

编辑:女秀才2020-04-18 09:41:45 关键字:睡觉,脂肪,减肥
  睡觉怎么能燃烧脂肪?长期熬夜有什么危害?

  说到减肥,大家更关注吃什么,要不要运动。

  但其实睡眠也很重要。美国的哥伦比亚大学曾经发表过论文,睡得少、熬夜的人,肥胖率高达73%。

  Doris总是失眠,睡眠质量一直不好,她感觉自己不容易瘦的原因之一就是睡眠不好。

  雨天的亲身体验是,睡眠质量好,真的会掉秤更快。

  从荷尔蒙分泌的角度看,11点以后睡觉,基本上都算是熬夜了。

  很多对人体非常重要的荷尔蒙,是在晚上10点到凌晨2点之间分泌的。所以,晚上10点到凌晨3点这段时间的睡眠质量特别重要。

  过了这段时间,即使补睡时间再长,也难以弥补熬夜带来的损失。

  长期熬夜有什么危害?

  发胖!

  熬夜会减少成长荷尔蒙和瘦体素的分泌,它们能够帮助脂肪的燃烧和分解。

  熬夜还会增加饥饿素的分泌,让你特别想吃东西。

  熬夜还会导致神经系统和内分泌系统失调、皮肤干燥、容易长暗疮粉刺、记忆力下降,生物钟紊乱,脾气容易焦虑,心脏病的患病几率也比正常人高。

  对于女性来讲,长期熬夜,大姨妈也会出现紊乱的情况。

  你可能有晚睡强迫症?

  都知道熬夜的危害,但就是舍不得睡,那你需要评估下是不是患上晚睡强迫症了,看看有没有下面这些症状:

  涂面膜、抹精华……白天太忙了,晚上要美一下

  追剧了,看球赛,一集都不能落下

  刷抖音、看小说……如果明天不上班,能捧着手机直到天亮

  晚上时间宝贵,想一个人静静,时间不知不觉就溜走了

  有晚睡强迫症的人,做事也喜欢拖延,睡觉也成了拖的一部分。



  有晚睡拖延症怎么办?

  1、找一些睡眠的动力

  (1)转移注意力

  晚上喜欢玩手机的,改去泡澡、泡脚、做面膜等等,远离蓝光,让自己在一个比较安静舒适的环境当中。

  (2)不要在床上玩手机

  床上只管睡眠,不要在床上做和睡眠无关的事情。久而久之,你会得到暗示,一上床躺着就睡了。

  (3)适量运动

  平时多增加活动量,但睡前两小时,避免做比较剧烈的运动。

  (4)取消午睡

  保持清醒的时间越长,睡眠的动力就会越大,越容易入睡,睡眠也会比较深。

  2、睡前放松身心,降低焦虑感

  正念呼吸,不管是减肥、情绪管理,还是入睡,都是一个很好的对抗压力的方法。

  也可以听些舒缓的音乐,自己按摩一下头部、手臂等等。

  3、调整睡眠节律

  这不是一天两天就能调整过来的,也不是一个21天就能够完全恢复正常。

  要一步步去调整,首先养成一个按时上下床的习惯,形成内在生物钟。

  逐步调整,如果你现在要熬到凌晨一两点。那先尝试在12点之前上床休息。

  之后再跳到11点,慢慢往前调最好的时间。

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