做一次抗阻训练,能消耗多少热量?可以吃一顿大餐来奖励自己吗?

编辑:女秀才2020-04-17 09:36:59 关键字:抗阻训练,热量
  做一次抗阻训练,能消耗多少热量?可以吃一顿大餐来犒劳和奖励自己吗?

  我们常常在做了一次让自己身体感受强烈的力量训练后,自我感觉消耗了大量的热量(的确,我们也出了很多汗),于是就用一顿没心没肺、肆无忌惮的大餐来犒劳和奖励自己。可这事我们就要寻个究竟了,我们做一次抗阻训练,能消耗多少热量呢?

  我们常常在做了一次让自己身体感受强烈的力量训练后,自我感觉消耗了大量的热量(的确,我们也出了很多汗),于是就用一顿没心没肺、肆无忌惮的大餐来犒劳和奖励自己。



  可这事我们就要寻个究竟了,我们做一次抗阻训练,能消耗多少热量呢?一项有意思的研究让我们拨云见日。在这项研究中,研究人员找到了不同年龄层的男女约50名,在检测了他们的身体情况之后,又测试和估算了这些人腿举、推胸、腿弯举、高位下拉、腿伸展、三头下压、二头弯举等动作的1RM值,最后在测试一周以后,让这些人用1RM的70%把这些动作做一遍,每个动作2-3组,每组10次,这可以算是一个容量比较大的抗阻训练了。

  试验结果是,男人大约消耗了200-250大卡的热量,女人大约消耗了90-150大卡的热量。虽然身体产生了后燃效应,但是微乎其微,大概只多消耗了7-10大卡热量。这个数据,虽然不能说跟没动一样,但是也不能说很多。

  所以,基于这个试验,我想说的是,偶尔一次为之的举铁训练,并不能给你的身体带来什么天翻地覆的变化,你不要把抗阻训练看得有多么高端,以为抡上杠铃了就能如何如何,但是也不要因为此而看不起抗阻训练,觉得燃脂效率太低,而去忽视它。力量训练之后我们需要有很多养分去恢复肌肉,而且力量的增长和体型的改善,也让我们身体的基础代谢产生天翻地覆的变化,这些变化必须我们长期坚持下去才能得到。

  而作为普通人来说,除非我们的训练容量较之过往有了接近100%的增长(这包括组数和负重量等等),我们才应该对饮食进行调整,不然你就这么天天觉得自己练了一次有多么多么不容易和辛苦,然后狠造一顿,说真的还不如不练呢。

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