提臀瘦大腿的有效方法 6个动作塑造好身材

编辑:女秀才2020-04-13 09:29:01 关键字:提臀,瘦大腿
  提臀瘦大腿的有效方法 6个动作塑造好身材

  有很多人的小腿非常细,但是大腿却非常粗壮。臀部扁平下垂,下身的线条非常不好看。那么今天就给大家介绍提臀瘦大腿的有效方法,帮助大家塑造最美下身线条。

  

  第一个,单脚单臂延展运动。

  这个动作可以训练我们的核心平衡,紧实我们的大腿肌肉以及臀部肌肉,用俗话来说就是提臀以及瘦大腿。这个动作的做法是首先站力好重心放在我们的左脚,左臂慢慢的向前延伸,上半身往下压。举起我们的右脚直至与地面平行,停留三秒钟之后收紧我们的臀部以及大腿肌肉。然后回到开始的动作,每只脚要分别重复十次。

  第二个,毛巾深蹲运动。

  这个运动不仅可以收紧我们的臀部以及手臂的肌肉,还可以有益我们心肺功能。这个的动作的做法是两只脚先站立于我们的肩膀同宽,脚尖略微向外侧。两只手拉紧毛巾指过头,两手的距离要大于肩宽,做深蹲动作。在做这一个深蹲动作的时候,我们的背部一定要挺直臀部往下坐,仿佛身下有一张无形的椅子。要注意膝盖不要超出我们脚趾所在的水平线,这个动作每天重复做三组,每组达到十次。

  第三个,贴墙单腿平举运动。

  这个动作听起来很简单,但做起来一点都不容易。这个运动可以同时锻炼到我们的臀部以及腿部,肌肉和臀部后肌肉群。这个动作的做法是我们的背部与胯部紧贴着墙边站立,两只脚离我们的墙壁有一定的距离,双手贴在墙上,然后身体慢慢的贴着墙往下蹲,直至到我们的膝盖呈90°角,接着向前抬起我们的右脚,停留两秒钟之后放下再直起左脚同样也是停留两秒钟,两条腿分别重复20次左右。

  第四个,平板支撑和伏地挺身运动。

  平板支和伏地挺身这两个运动是一套非常全面的全身动作,能够有效的提臀瘦腹部以及塑造我们双腿的线条。这个动作的做法是我们的前必要支撑在地面呈平板支撑的状态,肩膀和我们的脚要呈一条直线。收紧我们腹部的肌肉,使我们的身体维持平衡。手掌撑在地面上,上半身向上挺起,停了两秒钟之后成伏地挺身的状态,然后回到原始的动作,重复20次。

  第五个,踢毽子运动。

  踢毽子也是减肥当中有氧运动的一种,同时它还是一项健康减肥运动。如果你想快速的提臀瘦身,但是又不想做一些比较累的运动,那么你可以尝试一下踢毽子这一个提臀方法。这个方法也非常适合长期呆在办公室工作的白领们,因为上班的时间比较忙,下班之后可以抽一点时间踢毽子。

  第六个,室内自行车运动。

  知情车其实是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但是作为提臀的有氧运动,近年来是那自行车运动也是受到了大家的热捧。室内自行车运动的好处是运动的级别与幅度张力较大,可以自行调节。做50个室内自行车运动可以消耗200卡路里量,速度加快的话卡路里消耗量可以达到420卡路里。

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