减肥嘴馋怎么办?吃零食竟然能减肥?

编辑:女秀才2020-04-11 10:44:47 关键字:减肥,零食
  减肥嘴馋怎么办?吃零食竟然能减肥?

  总有人跟你说,减肥还想吃零食?拿出毅力忍一忍吧!

  然而,谁忍谁知道,真的很难啊!

  忍不下去还很容易报复性大吃大喝,更加得不偿失……

  吃零食竟然能减肥?

  这么说吧,对减肥来说,吃零食可能是好的,也可能是坏的。重点是看你什么时候吃,吃什么。

  美国一个叫安妮·麦克蒂尔南的博士,带着团队做了为期12个月的研究。

  他们发现,每天吃两次零食的女性,通常比普通人吃更多含有纤维的食物;下午才吃零食的女性,比起午餐和晚餐之间不吃东西的人,更倾向于选择水果和蔬菜。

  事实上,在减肥的过程中,觉得饿是很正常的事情。承认自己不过是一个凡人,并没有比别人更强的意志力,也没有更厉害的耐饿基因。

  尊正身体的需要更重要,可以常备一些健康零食,忍不住了就吃一点。

  除了饿,有时候也会觉得嘴巴很淡,想吃点什么。这时候来点小零食就可以让你恢复平静了,不需要去大吃大喝。

  这个时候就不要怕麻烦了,要学习科学饮食的知识,也要花心思准备点小零食。



  1、什么时候吃零食也很重要

  早餐与午餐之间不吃零食的女性,平均能减肥11%;而早餐之后再来点小零嘴的女性,平均减肥幅度是7%。

  上午吃零食,更可能是因为贪吃的习惯,而不是真的饿了。

  吃零食的时间,也不能过于接近正餐。

  但是呢,两餐之间的时间相隔太久,也不利于减肥,很容易在下一餐里饥不择食,吃太多。

  所以,如果午餐和晚餐相隔超过5个小时以上,中间吃点零食可以避免这种情况。

  2、要吃健康的零食

  如果你吃的是薯条、薯片、饼干,或者奶茶、饮料……不好意思,什么时候吃都是会胖的。

  除了避免高糖食物之外,减肥还是要整体控制一下热量,零食热量一天最好不要超过200卡。

  我之前推荐的零食,都是可以在减肥期间吃的。

  坚果,推荐扁桃仁。它是坚果里最不胖的一个,最好是买生的回家自己烘焙或者炒熟,不建议买外面添加了盐和糖的坚果。

  黑巧克力,可可含量越高越好,但如果你是刚开始戒糖的,推荐85%的;长期适应低糖饮食的,推荐90%。

  不含淀粉的蔬菜,像小黄瓜、芹菜棒、甜椒棒,或者是半个牛油果。

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