大腿粗怎样减肥 生活中瘦腿诀窍

编辑:女秀才2020-04-07 09:40:41 关键字:瘦腿,减肥
  大腿粗怎样减肥大腿粗怎样减肥 生活中瘦腿诀窍

  大腿内侧赘肉是很多女性的烦恼,因为还很难用运动减到这个位置,那大腿粗怎样减肥呢?下面小编就告诉你找准健康有效的方法,才能够有效消灭大腿内侧赘肉!

  大腿粗怎样减肥瘦腿方法总则

  选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度,以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如塬地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。

  大腿粗怎样减肥具体瘦腿动作

  坐着提腿:在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。

  这动作能收紧大腿,使肌肉有弹性,而不会令大腿、小腿变粗。

  大腿粗怎样减肥生活中瘦腿诀窍

  1.上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧的赘肉。

  2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

  3.看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

  4.散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。



  大腿粗怎样减肥瘦腿局部运动

  伸展运动是瘦腿最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。

  另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

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