爬山减肥都需要注意哪些事情?爬山的方法技巧

编辑:女秀才2020-04-07 08:32:33 关键字:爬山,减肥
  爬山减肥都需要注意哪些事情?爬山的方法技巧

爬山是许多人的一种爱好,而对于减肥人士,其实爬山也是一个不错的选择。但是在爬山的时候也需要注意一些问题,那么爬山减肥都需要注意哪些事情?

爬山的好处

首先,爬山属于有氧运动,经常进行此类有氧运动,使血液中的蛋白质增多,增强免疫力,促使体内的有害物质、毒素及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此还有减肥的功效。

据测定,以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500千卡,相当于散步2.5小时或者下楼练习1.5小时。


 

爬山的方法技巧

1、呼吸

在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。

2、省力

为了省力,上山时最好重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者1/3左右的体力,特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形,既节省了体力,也可以保护膝关节少受冲击。

3、补水

爬山时很容易出汗,而当感觉口渴的时候,身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml,这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮,每次润湿喉咙即可。

在运动的同时大家要注意运动的安全防护,特别是老年人,在爬山时一定要注意量力而行。

爬山前需要注意哪些事情

1、要合理携带行装用具,最好带上拐杖、绳子和手电筒。

2、天黑以前,一定要到达预定目的地,以免夜间露宿,造成诸多不便。

3、登山要根据个人的体质,量力而行,结伴而行。

4、雨天、雾天时不要冒失走险路,以免因浮土、活动的石头、路滑、视线不清而失足滑跌。

5、雷雨时要防止雷击,不要攀登高峰,不要手扶铁索,不要在树下避雨。

6、不要穿塑料底鞋或高跟鞋登山。

7、登山时可少穿一点衣服,如停下来,特别是汗流浃背时要披上暖和的衣服,防止受凉感冒。

8、要注意山林防火。

9、要防毒蛇咬及野兽袭击。衣服要包紧身体,不要有太多裸露在外,以防被毒蛇袭击。

10、在深山、树林中行走,要注意防止迷路,特别是在阴雨或大雾天气。因此,事先最好找个向导同行,不要单独行动,不要到深山密林里去。

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