春困秋乏夏打盹,“春困”已悄然而至,春困怎么缓解

编辑:女秀才2020-05-04 09:31:38 关键字:春困
  春困秋乏夏打盹,“春困”已悄然而至,春困怎么缓解

  春困秋乏夏打盹,“春困”已悄然而至。有人只把春困小事情,但是却出现大问题。

  “春困”究竟是由什么原因造成的?是不是一种疾病的体现?春困的表现严重会带来哪些危害?如何预防春困及春困可能引发的疾病?

  

  春困引起的原因有哪些

  1、‘春困’通常出现在早春时节,其主要原因在于,人体生物钟尚未与季节交替的昼夜变化调节一致。简而言之,春天光照时间增长,阳光早早地将人从睡梦中催醒,然而身体的生物钟却没有到达‘醒’的时间点,自然会觉得困倦、疲乏。

  人体生物钟主要受两方面因素影响,一是基因等自身因素,二是光照、饮食、行为方式等外界因素,其中,光照是主要的外界影响因素。

  褪黑素是人体最强的生物钟信号,而日光照射是调节褪黑素分泌节律的主要途径。这种能够使黑色素细胞发亮的胺类激素有缩短入睡、觉醒时间,改善睡眠质量的功效,从而具备较强的调整时差功能。尹国平指出,通常人体内的褪黑素水平在凌晨2—3点时达到高峰,使人进入熟睡状态;凌晨4—5点时停止分泌;6—7点以后,残留的褪黑素便被身体代谢掉,不再发挥作用,从而让身体真正清醒过来。春季来临之时,天明时分越来越早,这是大自然催促人清醒的信号。然而此时体内往往还残留一定量的褪黑素,让人犯困。当然,光照也会在一定程度上抑制褪黑素的分泌,从而使人逐渐将生物钟调节成“天人相应”的状态。

  这种调节机制需要一定的时间,在这一过程中,不可避免地会出现‘春困’的现象。

  引起春困的原因春困怎么缓解春困有哪些危害

  2、除了天人和谐的本源需求外,还有许多辅助因素在“作怪”。尹国平介绍,活动量、温度、睡眠结构等都会产生影响。

  活动量是睡眠驱动的重要因素。白天活动量越大,人们就越需要充足、高质量的睡眠。一年之计在于春,这也是古时以农耕经济为主的人们更容易出现“春困”的原因。

  3、再者,冬春转换的时节,由于生物钟的调整滞后于日夜时长的变化,使睡眠结构紊乱,深度睡眠时间一定程度上减少;此外,晨起时五羟色胺、可的松等兴奋性激素水平尚处于低位,也都成为“春困”的帮凶。

  值得注意的是,网络上流行着一种说法,认为春困是由大脑缺氧缺血导致。目前还没有明确的科学依据,大脑一旦缺氧缺血,就会通过提高呼吸频率、深度以及心率加以调节,让身体处于一种警戒状态,反而不太可能困倦。

  春困也很危险

  严格意义上讲,‘春困’并非疾病,是人体本身适应自然的过程,通常不会对身体有危害。但春困可能会诱发交通事故,并可能会给老年人群增加患心脑血管疾病的风险。

  老年人的生物钟节律性不如年轻人,对随季节转换而来的生物钟调节会表现得更为不敏感,更容易受到干扰,有可能影响心脑血管代谢功能,增加相关疾病的风险。

  如何才能减少“春困”的程度呢?

  调节生物钟,光能够发挥重大作用。在春季早晨、上午时多晒阳光,此时的阳光中蓝光占比较高,可促进人体内五羟色胺等兴奋激素分泌,抑制褪黑素,使大脑保持清醒;还应保障规律的作息时间,尽量不晚睡、不熬夜,即便偶尔晚睡,次日早晨也不要睡懒觉,从而能够让大脑明确地接收到“白天”和“黑夜”的信号。

  还有很多调节生物节律的因素,如饮食、行为等。千万不要把‘春困’当成小事,要重视起来,尽量规避其潜在的风险。

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